Não deixe para amanhã! Como esportes em equipe podem mudar sua saúde e sua vida

Mais do que um consenso médico, a prática de esportes também é unanimidade entre profissionais da área da saúde mental. Pesquisas mostram que a manutenção de uma rotina de exercícios pode reduzir significantemente os riscos de depressão, stress, ansiedade e perdas cognitivas. Afinal, quando movimentamos nosso corpo, produzimos dopamina e endorfina: dois hormônios essenciais para nossa saúde física e psicológica.

Entretanto, não é apenas o aspecto emocional e físico que deve ser considerado para a prática. Esportes coletivos podem ser ótimas ferramentas para a interação e o aprendizado de competências sociais, principalmente entre crianças e jovens.

Pensando em incentivar a busca por uma vida mais saudável, nós, do Tudo Esporte, vamos trazer nesse artigo informações e dicas para você. Quem sabe com a nossa ajuda, você começa hoje aquele projeto que estava na gaveta? Venha com a gente descobrir mais sobre os mais populares esportes coletivos e seus principais benefícios!

Siga pelos tópicos:

• A importância dos exercícios físicos no combate a doenças;
• Os benefícios dos esportes em equipe;
• Como integrar exercícios em minha rotina?

A importância dos exercícios físicos no combate a doenças

De acordo com dados divulgados pela Organização Mundial da Saúde, a OMS, o sedentarismo é responsável por aproximadamente 3,2 milhões de mortes por ano. Isto é, a ausência de uma rotina de exercícios é, hoje, o quarto fator de risco para mortalidade a nível mundial. Uma vez que auxilia o surgimento de doenças como câncer, diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares, o sedentarismo é também um fator de preocupação política.

Em 2021, o Ministério da Saúde do Brasil divulgou o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, material criado em conjunto com a Universidade Federal de Pelotas (UFPel). A publicação, a primeira do seu gênero, contou com o apoio de 70 especialistas da área, e tem como objetivo o incentivo à prática de exercícios. Nela podemos encontrar oito capítulos com recomendações específicas para o público geral: crianças, adultos, idosos, gestantes e pessoas com deficiência, por exemplo.

Além de contribuir para a perda de peso, o esporte pode ser um importante aliado para o combate de doenças respiratórias, cardiovasculares, infecciosas e psicológicas. E, também, atua de forma expressiva no combate ao câncer, à obesidade, à osteoporose, à Covid e à hipertensão arterial. Isso porque as atividades físicas, além de regularem nossa taxa hormonal, aumentam nosso condicionamento físico, nossa imunidade, concentração e resistência.

Na parte psicológica os ganhos não são menores. A produção de hormônios, como a endorfina, auxilia na redução do estresse, estimula nossa cognição e traz ganhos consideráveis para a autoconfiança e a autoestima. Além de regular o sono, o humor e o desempenho em tarefas diárias.

Exercícios físicos durante a pandemia

Em estudo realizado pela gigante da tecnologia Google, a busca por exercícios físicos durante o período da pandemia dobrou em comparação com os anos anteriores. A pesquisa, realizada em 2020, investigou o hábito de 2 mil brasileiros, juntamente a dados coletados com buscas em plataformas digitais.

Entre as práticas de maior procura, o destaque foram as praticadas ao ar livre, como o skate, que registrou um crescimento de 550% em comparação aos cinco anos anteriores.

Segundo a consultoria Sport Track, também utilizada para o estudo, 39% do público atingido afirmou ter iniciado alguma prática física durante a pandemia. Em virtude da necessidade de distanciamento social durante o período, atividades individuais como bicicleta, natação, yoga e caminhada, por exemplo, foram as mais populares.

Os benefícios dos esportes em equipe

Resumidamente, esportes em equipe ou coletivos, são aqueles praticados por duas ou mais pessoas, onde cada participante possui uma função determinada dentro do jogo. Assim como ocorre com as atividades físicas individuais, as modalidades coletivas também trazem todos os benefícios que apontamos nos itens anteriores. Entretanto, os esportes em equipe possuem suas especificidades, estimulando não só o corpo, mas também, desenvolvendo nossas habilidades sociais e nossa autoimagem.

Ou seja, os esportes praticados de forma coletiva podem ensinar muito sobre dinâmicas que são recorrentes em nossa rotina. Por meio deles, lidamos com frustrações, entendemos a necessidade do trabalho e do compromisso em grupo, aprendemos a dividir responsabilidades e a hierarquizar ações.

Outros pontos de aprendizado nessa modalidade de prática esportiva são: aprender a assumir papéis de liderança, desenvolver disciplina e, até mesmo, encontrar no grupo motivação para continuar. É importante destacar que, ainda que sejam muito aliados a práticas pedagógicas e, portanto, voltados para crianças e adolescentes, os esportes coletivos também são muito indicados para adultos.

Um fator muito importante é que essas práticas são populares na cultura brasileira, então, caso queira iniciar um esporte coletivo, você não terá dificuldades em encontrar companheiros! Leia um pouco mais sobre algumas dessas modalidades abaixo:

Futebol

Antes de tudo, é inegável que esse é o esporte mais popular e tradicional do país. Afinal, o Brasil possui uma história de grandes conquistas no futebol, tendo sido cinco vezes campeão mundial. Originário da Inglaterra, o futebol é jogado com 22 participantes, onze para cada equipe. Nos jogos, os papéis são bem delimitados: temos goleiros, zagueiros, atacantes, laterais e jogadores de meio-campo. É uma ótima opção para quem quer aprimorar não só sua resistência física (afinal, é um esporte de muita velocidade), mas, também, sua capacidade estratégica e social.

Vôlei

Em seguida, temos outro queridinho brasileiro: o vôlei, esporte natural dos EUA e praticado por doze jogadores, sendo seis em cada time. Ao contrário do futebol, o vôlei é disputado por pontos que determinam os sets, cada um dos segmentos da partida. Essa é uma ótima prática para quem busca resistência! Afinal, o vôlei envolve muitas movimentações rápidas, pulos e explosões. Para quem busca uma oportunidade de socialização, o esporte também é referência! Aqui, a integração entre o time e a divisão de papéis é essencial.

Basquete

Outro esporte norte-americano, o basquete é disputado com duas equipes, de 10 jogadores cada. O objetivo é simples: conseguir pontuar mais, acertando a cesta do time adversário. Para isso, os participantes utilizam diversas estratégias, aliadas a muita velocidade, explosão física e integração com o time.

Como resultado, temos no basquete um dos esportes mais bem delimitados por função: o armador é o “líder” da equipe, quem cria as jogadas e distribui as ações. Os pivôs, por sua vez, são aqueles com mais habilidades de defesa, lutam pelos rebotes e agem mais no garrafão, embaixo da cesta. É comum encontrar as definições das posições como 1,2,3,4 e 5, ou então, como PG, SF, SG, PF e C.

Crossfit é uma atividade coletiva?

Mesmo que seja uma atividade de ganhos e prática individual, não há como negar o papel do coletivo no crossfit. Ele é um treinamento focado na otimização do condicionamento físico, usando diversos exercícios de variadas modalidades. A presença do coletivo no crossfit é gerada pela organização dos boxes, que contêm diversos alunos praticando o mesmo treino. A motivação pessoal e o sentimento de grupo surgem independentemente dos exercícios não necessitarem, fundamentalmente, de uma equipe.

Para você que busca uma comunidade estruturada, onde possa se sentir motivado e parte de um grupo, talvez o crossfit seja o lugar certo.

Seja qual for o esporte que escolher, ressaltamos que é indispensável o acompanhamento de um médico e de um especialista. Assim, você garante a execução correta dos movimentos e consegue estabelecer metas de uma maneira mais coesa.

Como integrar exercícios em minha rotina?

A falta de tempo é um dos principais motivos que impedem as pessoas de iniciar uma atividade física. Porém, existem formas de deixar o sedentarismo de lado com mudanças graduais. Você não precisa conseguir correr uma maratona no primeiro mês, certo? O mais importante é começar! Uma caminhada durante o horário de almoço, ou então, trocar o carro pela bicicleta aos finais de semana, já podem trazer resultados ótimos para sua saúde física e mental.

Atividades domésticas podem ser integradas a práticas físicas, trazendo mais flexibilidade, força e resistência. Para quem gosta de ter um apoio, existem diversos aplicativos de exercícios, com opções que podem ser feitas em casa ou em áreas abertas. Dessa forma, você pode escolher qual a melhor modalidade, hora e maneira para se manter ativo dentro da sua rotina.

E não se esqueça de sempre contar com auxílio médico e profissional, certo? Evitar lesões e estafa também é um passo importante para conseguir manter uma continuidade na sua vida ativa!

Esperamos que você se interesse cada vez mais pelo esporte e possa observar os ganhos que ele pode trazer para sua vida. Se você gosta do assunto, não vá embora! Aqui no Tudo Esportes temos diversos artigos que, sem dúvida, te interessarão!